Cum poți monitoriza calitatea somnului tău

Somnul este o componentă esențială a vieții noastre. Calitatea acestuia poate influența starea noastră de sănătate fizică și mentală. 

Este important să consuți un specialist dacă nu te simiți odihnit(ă) după ce te trezești sau nu reușești să adormi. Din fericire, există și instrumente pentru a monitoriza și îmbunătăți calitatea somnului.

Metoda 1

Stabilește un Program de Somn Regulat

Un program stabil de culcare și trezire ajută la stabilirea unui ritm circadian sănătos. Acesta este primul pas către un somn de calitate.

Metoda 2

Folosește Aplicații sau Dispozitive de Monitorizare

Există numeroase aplicații mobile și dispozitive wearable specializate pentru monitorizarea somnului. Acestea pot înregistra automat date precum durata somnului și mișcările nocturne.

Metoda 3

Ține un Jurnal de Somn

În cazul în care nu dispui de dispozitive de monitorizare, poți ține un jurnal de somn. Notează ora la care te-ai culcat, câte ore ai dormit și cum te-ai simțit dimineața.

Un mic popas

Pasul 1: Analizează Datele Colectate

Indiferent de metoda folosită, este important să analizezi datele colectate. Identifică modele și tendințe în obiceiurile tale de somn. Observă dacă există schimbări de calitate în funcție de activitățile sau alimentele consumate în ziua respectivă.

Pasul 2: Efectuează Ajustări în Rutina de Somn

Pe baza datelor colectate, poți face ajustări pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Acest lucru poate include schimbarea orei de culcare, reducerea surselor de lumină sau zgomot în dormitor, precum și modificarea obiceiurilor alimentare înainte de culcare.

Metoda 4

Prioritizează Somnul

Nu uita că somnul este important pentru sănătatea ta generală. Prioritizează somnul și asigură-te că ai un mediu propice pentru a obține un somn odihnitor.

Metoda 5

Consultă un specialist

După cum am menționat la început, dacă ai dificultăți persistente cu somnul sau bănuiești că suferi de o tulburare a somnului, consultă un medic. Aceștia pot da tratamente adecvate.

‍

Tu cum te trezești dimineața? Plin de energie sau mai obosit(ă) decât ai adormit?