Mulți oameni nu reușesc să slăbească, în ciuda eforturilor constante de a urma un program de dietă și exerciții fizice. Frustrarea și descurajarea se pot instala cu ușurință, dar există numeroși factori care pot afecta procesul de slăbire.

Dietele prea restrictive sau nerealiste

Unul dintre principalele motive pentru care mulți oameni nu reușesc să piardă în greutate este că aleg diete prea restrictive. Astfel de diete vă obligă să eliminați grupe mari de alimente sau să reduceți drastic aportul caloric, ceea ce poate duce la frustrare și la abandonarea rapidă a planului. Restricția alimentară excesivă este nesustenabilă pe termen lung și poate încetini metabolismul, deoarece organismul intră în modul de „economisire” a energiei.

Soluția: adoptați o dietă echilibrată cu grupele de alimente necesare – proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.

Lipsa somnului

Somnul este esențial pentru sănătatea generală și pentru procesul de slăbire. Privarea de somn perturbă hormonii care reglează apetitul, crescând nivelul de grelină (hormonul foamei) și scăzând nivelul de leptină (hormonul care semnalează sațietatea). În plus, atunci când ești obosit, este mai probabil să faci alegeri alimentare nesănătoase și să sari peste exerciții.

Soluție: încercați să dormiți 7-9 ore pe noapte pentru a vă asigura că metabolismul și funcțiile hormonale ale corpului sunt corect reglementate.

Metabolismul încetinit

Un alt factor poate fi un metabolism încetinit. Metabolismul este diferit de la o persoană la alta și depinde de o serie de factori, inclusiv vârsta, geneticul, masa musculară și activitatea fizică. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, metabolismul lor scade, făcând mai dificilă pierderea în greutate.

Soluție: Exercițiile de rezistență (ridicarea greutăților) sunt ideale pentru creșterea masei musculare și pot stimula metabolismul. Încorporați antrenamentul de rezistență în rutină pentru a menține un metabolism activ.

Stresul și factorii emoționali

Stresul cronic împiedică slăbirea deoarece determină organismul să elibereze hormonul cortizol, care favorizează acumularea de grăsime, în special în abdomen. În plus, mulți oameni apelează la mâncatul emoțional pentru a face față stresului, ceea ce adaugă calorii suplimentare.

Soluție: practicați tehnici de reducere a stresului, cum ar fi meditația, yoga și exercițiile de respirație. Găsiți modalități sănătoase de a face față emoțiilor, cum ar fi sportul sau hobby-urile relaxante.

Nu îți monitorizezi progresul corect

Mulți oameni se bazează exclusiv pe cântar, dar greutatea nu reflectă întotdeauna schimbările reale din organism. De exemplu, reducerea grăsimii și creșterea masei musculare nu duce la o reducere semnificativă în cântar, dar este un progres important pentru sănătate.

Soluție: în loc să vă bazați doar pe cântar, folosiți măsurători ale circumferinței, fotografii de progres și înregistrări ale procentului de grăsime corporală. Acestea sunt indicatori mai buni ai schimbărilor pozitive în compoziția corporală.

Consumul ascuns de calorii

Este ușor să subestimăm numărul de calorii pe care le consumăm în fiecare zi. Chiar și alimentele care sunt considerate sănătoase pot fi bogate în calorii dacă sunt consumate în exces. Sosurile, gustările și băuturile pot adăuga calorii fără să vă dați seama.

Soluție: țineți un jurnal alimentar pentru a înregistra exact ce și cât mâncați. Acest lucru vă va ajuta să identificați sursele ascunse de calorii și să faceți ajustările necesare.

Exercițiile fizice nepotrivite

Nu toate tipurile de exerciții sunt la fel de eficiente pentru pierderea în greutate. De exemplu, dacă vă concentrați exclusiv pe exerciții aerobice și neglijați antrenamentul de forță, este posibil să pierdeți masă musculară în loc de grăsime. De asemenea, este posibil să nu vă antrenați la intensitatea necesară pentru a arde suficiente calorii.

Soluție: încercați să combinați exercițiile aerobice și antrenamentele de forță în rutina zilnică. De asemenea, exercițiile ar trebui să fie variate și de intensitate suficientă pentru a promova arderea grăsimilor.

PIDAGO® SLIM, comprimate efervescente, este un supliment alimentar format dintr-un complex de ingrediente ce acționează prin reglarea metabolismului macronutrienților, în special metabolismul lipidic și glucidic, pentru menținerea unei greutăți corporale normale.

Pierderea în greutate este un proces complex și este influențată de mulți factori, inclusiv obiceiurile alimentare, somnul, stresul și nivelul de activitate fizică. Dacă nu vedeți rezultate, este important să nu vă descurajați, ci să vă reevaluați abordarea. Schimbările mici ale stilului de viață pot duce la schimbări mari în timp, iar cheia succesului este răbdarea și consecvența.