Categorie
SportTimp de citire
2 (de) minute
1.4K
Durerile articulare sunt o problemă comună care afectează numeroase persoane, mai ales pe timp de iarnă, când frigul și umiditatea agravează simptomele. Fie că suferi de dureri de genunchi, umăr sau șold, mișcarea este una dintre cele mai eficiente metode pentru a-ți menține articulațiile sănătoase și flexibile. Află cum poți combate disconfortul și ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru articulații.
Durerile articulare pot avea multiple cauze, cele mai frecvente fiind:
Artrita (artroza, poliartrita reumatoidă) – afecțiuni inflamatorii care deteriorează articulațiile.
Sedentarismul – lipsa mișcării slăbește musculatura și favorizează rigiditatea articulară.
Frigul și umiditatea – scad flexibilitatea articulațiilor și intensifică durerea.
Suprasolicitarea – sporturile intense sau mișcările repetate pot duce la inflamații și uzură articulară.
Obezitatea – greutatea în exces pune presiune suplimentară pe articulații, mai ales pe genunchi și șolduri.
Deși poate părea contraintuitiv, activitatea fizică regulată este esențială pentru menținerea sănătății articulațiilor.
1. Încălzirea ușoară
Începe cu mișcări lente și circulare pentru a stimula circulația sângelui și a pregăti articulațiile pentru efort.
2. Exerciții cu impact redus
Înotul și aqua gym – excelente pentru reducerea presiunii asupra articulațiilor.
Mersul pe jos – o activitate simplă, dar eficientă pentru sănătatea genunchilor și șoldurilor.
Exercițiile de stretching și yoga – îmbunătățesc mobilitatea și reduc rigiditatea articulară.
3. Exerciții de întărire musculară
Genuflexiuni ușoare – pentru întărirea musculaturii din jurul genunchilor.
Ridicări de picioare – utile pentru șolduri și articulațiile inferioare.
Exerciții cu benzi elastice – ideale pentru întărirea musculaturii fără a pune presiune pe articulații.
Menținerea unei greutăți optime – fiecare kilogram în plus poate crește presiunea asupra genunchilor cu până la 4 ori.
Aplicarea compreselor calde sau reci – căldura relaxează mușchii, iar frigul reduce inflamația.
Consumul de alimente antiinflamatoare – turmeric, ghimbir, pește gras (bogat în Omega-3) pot ajuta la reducerea durerilor articulare.
Te-ar putea interesa și...
Dacă acest articol ți s-a părut folositor, aruncă o privire și la articolele de mai jos
Cum ne formăm un stil de viață sănătos
Multe persoane își doresc să slăbească rapid și ușor, fără a renunța la zahăr sau mâncare procesată.
Energie
1.7K
Cum să slăbești sănătos
O greutate echilibrată este importantă atât pentru a ne simți bine în pielea noastră, cât și pentru sănătate.
Sport
1.6K
Idei de activități în aer liber
Timpul petrecut în natură este întotdeauna o plăcere, dar ce activități putem face pentru a petrece acest timp cât mai eficient?
Sport
1.2K