Idei de mic dejun sănătos

Este foarte important cum ne începem ziua. Micul dejun are rolul de a ne oferi energia de care avem nevoie pe tot parcursul zilei. Din păcate, foarte multe persoane sar peste prima masă, deși aceasta este asemenea unui combustibil, ne pune în funcțiune, contribuie la stimularea și accelerarea metabolismului, crește aportul de nutrienți, îmbunătățește memoria și puterea de concentrare, ajută la controlul greutății.

‍

Lipsa timpului ar fi motivul principal invocat atunci când nu este luat micul dejun. Astfel, îți lăsăm mai jos câteva idei rapide și sănătoase pentru prima masă a zilei:

1. Omletă, alături de o felie de pâine integrală, lapte degresat și salată de fructe proaspete;

2. Un pahar de iaurt fără grăsimi, amestecat cu afine proaspete, alături de un fruct și o felie de pâine prăjită din grâu integral;

3. Brânză, două ouă fierte și legume;

4. Jumătate de avocado, brânză și două felii de pâine integrală sau un avocado cu brânză și roșii și două felii de pâine integrală;

5. Un bol cu multicereale integrale, lapte cu un conținut scăzut de grăsimi și fructe de pădure;

6. Două ouă fierte, un iaurt și două felii de pâine integrală prăjită;

7. Pâine integrală prăjită cu sos guacamole sau cu humus și legume;

8. Clătite umplute cu gem, sirop de arțar, fructe;

9. Pâine integrală cu roșii, busuioc, mozzarella;

10. Un bol de orez, o lingură de miere, o mână de stafide, un măr tăiat și scorțișoară;

11. Presară o linguriță de semințe peste iaurt, cereale integrale sau ouă;

12. Unt de arahide pe felii de mere;

13. Cereale integrale și afine;

14. Iaurt degresat cu 30 de grame de ciocolată neagră rasă;

15. Smoothie din lapte de migdale și banană.

‍

Începe-ți ziua cu dreptul, cu un mic dejun sănătos și delicios. 😄